ডায়াবেটিস কি এবং কেন হয়? কিভাবে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা যা তখন ঘটে যখন শরীর কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না, এটি একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে।বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ লোক আক্রান্ত হওয়ায়, ডায়াবেটিস বোঝা, এর ধরন, কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিরোধের কৌশল গুলি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের ইনসুলিন উৎপাদন বা কার্যকরভাবে ব্যবহারের অক্ষমতার কারণে ডায়াবেটিস উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ (চিনির) মাত্রা দ্বারা  চিহ্নিত করা হয়। গ্লুকোজ কে শক্তিতে রূপান্তরের জন্য ইনসুলিন অপরিহার্য ভূমিকা রাখে। সঠিক ইনসুলিন ফাংশন ছাড়া গ্লুকোজ ডগ রক্ত প্রবাহে জমা হয়। সঠিক ইনসুলিন ফাংশন ছাড়া, গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহে জমা হয়, যা গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করে।

ডায়াবেটিস সাধারণত তিন ধরনের লক্ষ্য করা যায়ঃ

টাইপ ১ ডায়াবেটিসঃ অটোইমিউন অবস্থাটি সাধারণত শৈশব বা বয়সন্ধিকালে প্রকাশ পায়, যেখানে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা অগ্নাশয়ের ইনসুলিন-উৎপাদনকারী বিটা কোষকে আক্রমণ করে। টাইপ ১ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য আজীবন ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হয়।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসঃ এটি সবচেয়ে সাধারণ ফার্ম, প্রায়ই স্থূলতা,  আসির জীবনধারা এবং জেনেটিক প্রবণতার সাথে যুক্ত টাইপ ২ ডায়াবেটিস, শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, যার ফলে রক্তের শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এ ধরনের প্রায় জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে, তবে কিছু ব্যক্তির ঔষধ বা ইনসুলিনের প্রয়োজন হতে পারে।

গর্ভকালীন ডায়বেটিসঃ একটি গর্ভাবস্থায় ঘটে যখন হরমোনের পরিবর্তন ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়। যদিও এটি সাধারণত প্রসবের পরে সমাধান হয়ে যায়, তবে এটি মা ও শিশু উভয়ের জীবনের পরিবর্তনে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। 

ডায়াবেটিসের কারণগুলি প্রকারভেদে পরিবর্তন হয় তবে সাধারণত জেনেটিক কারণ, জীবনধারা পছন্দ এবং পরিবেশগত প্রভাব অন্তর্ভুক্ত করেঃ

জেনেটিক্সঃ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি বিশেষ করে পেটের চারপাশে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ। 

বসে থাকা জীবনধারাঃ শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারে।

অস্বাস্থ্যকর ডায়েটঃ পরিশ্রুত শর্করা, শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে স্থূলতা হতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

হরমোনের পরিবর্তনঃ গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে, গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন ইনসুলিনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত লক্ষণগুলির মধ্য রয়েছেনঃ

আপনি যদি এই লক্ষণ গুলি অনুভব করেন তবে সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তখন এটি দ্রুত জটিলতার কারণ হতে পারে যার মধ্যে রয়েছেঃ

কিডনির ক্ষতিঃ ডায়াবেটিস কিডনি রোগ বা কিডনি বিকলও হতে পারে, কিডনি বিকল হলে ডায়ালাইসিস বা প্রতিস্থাপন প্রয়োজন পরে।

স্নায়ুর ক্ষতিঃ উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে, যা পেরিফেলার নিউরোপ্যাথির দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে অঙ্গে ব্যথা, টিংলিং বা সংবেদন হ্রাস করতে পারে।

চোখের ক্ষতিঃ ডায়াবেটিস রেটিনোপ্যাথি, ছানি এবং গ্লুকোমা হতে পারে, যার ফলে অন্ধত্ব হতে পারে।

পায়ের ক্ষতিঃ স্নায়ুর ক্ষতি এবং দুর্বল সঞ্চালনের ফলে পায়ের আলসার এবং সংক্রমণ হতে পারে, যার ফলে কখনোও কখনোও হতে পারে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধঃ ব্যবহারিক কৌশল ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা, বিশেষ করে টাইপ ২, সমগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে এমন জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত। 

সুষুম খাদ্যঃ ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবারের ওপর মনোযোগ দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন। 

অংশ নিয়ন্ত্রণেঃ অত্যাধিক খাওযা রোধ করতে অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন।

নিয়মিত ব্যায়ামঃ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁট, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। সপ্তাহে অন্তত দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

সক্রিয় থাকুনঃ আপনার দৈনিক রুটিনে আরো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমনঃ সিঁড়ি  দিয়ে ওঠানামা, বিরতির সময় ভাটা বা বাগানে হাটাহাটি করা।

নিয়মিত চেক আপঃ যদি আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ থাকে, যেমন: পারিবারিক ইতিহাস, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেক-আপ আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য  নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

বাড়িতে পরীক্ষাঃ আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তাহলে আপনার মাত্রা ট্রাক করতে বাড়িতে রক্তের শর্করা পর্যবেক্ষণ বিবেচনা করুন। 

জল পান করুনঃ চিনিযুক্ত পানীয়গুলিকে জল, ভেষজ চা বা অন্যান্য কম ক্যালরিযুক্ত পানিয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। 

লেভেলে গুলি পড়ুনঃ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানিয়গুলিতে যুক্ত শর্করা সম্পর্কে সচেতন হন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প গুলি বেছে নেন। 

বিশ্রাম কে অগ্রাধিকার দিনঃ প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। খারাপ ঘুম ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন গুলিকে ব্যাহত করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিঃ একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি স্থাপন করুন, একটি আরামদায়ক স্মরণকালের রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ বিশ্রামের জন্য উপযোগী তা নিশ্চিত করুন। 

স্ট্রেস কমানোর কৌশলঃ আপনার রুটিনে স্টেস-কমানোর অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন মাইন্ড ফুলনেস মেডিটেশন, যোগ্যব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা শখ যা আপনি উপভোগ করেন‌।

সামাজিক সংযোগঃ শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন বজায় রাখুন কারণ সহায়ক সম্পর্ক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

ধূমপান বন্ধ করুনঃ ধূমপান ত্যাগ করা আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

অ্যালকোহল পান বন্ধ করুনঃ আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। মহিলাদের জন্য এর অর্থ প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়।

ডায়াবেটিস একটি গুরুতর অবস্থা, তবে জ্ঞান এবং সক্রিয় পদক্ষেপ এর মাধ্যমে এটি প্রায়ই প্রতিরোধ বা কার্যকর ভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ডায়াবেটিস বোঝা, লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং জীবন যাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর করা এই দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস করতে পারে। মনে রাখবেন যে প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সর্বদাই উত্তম, এবং আজ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর আগামীর পথ প্রশস্ত করতে পারেন।